Какие упражнения включает в себя пилатес?

Методика Пилатеса была создана немецким физиологом по имени Иозеф Пилатес в начале 20 века. Он разработал уникальную систему упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение гибкости и поддержание правильной осанки.

Главной идеей Пилатеса является работа с глубокими мышцами корсета, которые отвечают за правильное положение позвоночника и стабильность тела. Тренировки по этой методике способствуют улучшению координации движений и общей выносливости.

Пилатес базируется на 6 основных принципах, которые помогают достичь наилучших результатов от тренировок. Эти принципы включают в себя контроль, концентрацию, центрирование, точность, плавность и дыхание.

Контроль означает осознанное управление движениями каждой частью тела во время упражнений. Концентрация предполагает сосредоточенное внимание на каждом выполненном движении и его воздействии на тело. Центрирование фокусируется на активации центра - глубоких мышц корсета. Точность требует выполнения каждого упражнения с максимальной точностью и правильной техникой. Плавность предполагает мягкие и плавные переходы между упражнениями. Дыхание играет важную роль во время тренировок, помогая контролировать движения и обеспечивая организм кислородом.

Одним из основных элементов пилатеса являются упражнения для корпуса, направленные на укрепление мышц спины, живота и поясницы. Они помогают улучшить осанку, избавиться от болей в спине и уменьшить риск травм.

Примером таких упражнений может служить 'подъем ног в положении лежа на спине'. Это упражнение активизирует мышцы корпуса, укрепляет пресс и спину, а также способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Пилатес также включает в себя упражнения, направленные на укрепление ног и ягодиц. Эти упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сформировать красивое и подтянутое тело.

Примером такого упражнения может быть 'подъем ног в положении лежа на животе'. Оно активизирует мышцы ягодиц и бедер, улучшает их форму и упругость, а также помогает снять напряжение в пояснице.

Пилатес включает в себя также ряд упражнений, направленных на улучшение гибкости тела. Эти упражнения помогают растянуть мышцы, улучшить подвижность суставов и предотвратить травмы во время занятий другими видами спорта.

Примером упражнения для улучшения гибкости может быть 'полулимб мостика'. Оно направлено на растяжку передней поверхности тела, укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника.

Важной частью занятий по методике Пилатеса являются дыхательные упражнения. Они помогают контролировать движения, улучшить постуру и обеспечить организм кислородом, что способствует правильному функционированию всех систем организма.

Одним из простых дыхательных упражнений может быть 'дыхание через диафрагму'. Во время этого упражнения уделяется особое внимание поддержанию глубокого дыхания, активации диафрагмы и расслаблению мышц шеи и плеч.